Sportnahrungsergänzungsmittel

Sport ist eine Form körperlicher Aktivität, die häufig mit einem bestimmten Ziel verbunden ist. Ihr Ziel kann darin bestehen, Ihre Gesundheit, Fitness oder Leistungsfähigkeit zu verbessern – oder einfach Freude an der Bewegung zu haben. Sport bringt Sie in Bewegung und fordert körperlichen Einsatz. Dadurch können Sie Ihre Ausdauer und Koordination verbessern, Ihre Muskeln stärken und sich auch mental stärker fühlen.

Sport können Sie allein ausüben, zum Beispiel beim Laufen oder beim Training im Fitnessstudio, aber auch gemeinsam in einer Mannschaft. Beliebte Teamsportarten wie Fußball, Handball und Hockey fördern das Gemeinschaftsgefühl, stärken soziale Kontakte und werden häufig im Wettkampf ausgeübt. Die Bandbreite reicht vom Freizeitsport, bei dem Freude und Gesundheit im Vordergrund stehen, bis zum Leistungssport, bei dem maximale Leistungen angestrebt werden.

Sport und Bewegung im Vergleich

Sport bringt Sie in der Regel gezielt in Bewegung. Doch nicht jeder, der sich bewegt, treibt auch Sport. Bewegung umfasst alle körperlichen Aktivitäten, die Energie verbrauchen, zum Beispiel Treppensteigen, der Weg zu Fuß zum Supermarkt, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Gartenarbeit. Sport ist dagegen eine organisierte und zielgerichtete Form der Bewegung, die meist mit Regeln, Techniken oder Wettbewerb verbunden ist.

Regelmäßiger Sport hilft Ihnen dabei, vital zu bleiben, und bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Zu den körperlichen Vorteilen gehören:

• Sie verbessern Ihre Ausdauer.
• Sie verbrennen Kalorien.
• Sie fördern Ihren Stoffwechsel.
• Sie stärken Ihre Abwehrkräfte.
• Sie stärken Muskeln und Knochen, was sich auch positiv auf Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht auswirkt.
• Sie senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.

Was bewirkt Sport im Gehirn?

Neben den körperlichen Vorteilen kann Sport auch Ihr mentales Wohlbefinden unterstützen:

• Er verbessert Ihre Schlafqualität und hilft Ihnen, schneller in den Schlaf zu finden.
• Ihr Gehirn wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was Fokus und Konzentration unterstützen kann.
• Ihr Körper bildet Endorphine, Dopamin und Serotonin, wodurch Sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen können.
• Sport hilft dabei, Anspannung und Stress abzubauen, sodass Sie sich nach dem Training ruhiger fühlen können.
• Das Erreichen sportlicher Ziele fördert die Motivation und kann zu einem positiven Selbstbild beitragen.

Treiben Sie Mannschaftssport? Dann kann dies auch Ihre sozialen Kontakte fördern und Freundschaften stärken.

Welche Sportart am gesündesten ist, hängt davon ab, was Sie unter gesund verstehen. Möchten Sie Ihre Ausdauer oder Kraft verbessern oder vor allem Freude an der Bewegung haben? Einige Sportarten werden besonders häufig als gesund bezeichnet, weil sie die Gesundheit vielseitig unterstützen und sich gut langfristig ausüben lassen:

• Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie Kraft und Ausdauer trainieren. Die Gelenke werden dabei nur wenig belastet, wodurch das Verletzungsrisiko geringer ist.
• Laufen verbessert die Herz- und Lungenfunktion sowie die Ausdauer und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Lauftraining langsam aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Radfahren unterstützt Ihre Ausdauer und trainiert die Beinmuskulatur. Gleichzeitig werden Gelenke und Knochen nur gering belastet. Sie können in Ihrem eigenen Tempo eine Radtour machen oder sich beim Rennradfahren sportlich herausfordern.
• Rudern trainiert den gesamten Körper: Rücken, Beine, Arme und Rumpfmuskulatur arbeiten gemeinsam. Bei einem geringen Verletzungsrisiko stärken Sie Ihre Muskulatur und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
• Krafttraining hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Außerdem unterstützt es den Stoffwechsel und die Knochendichte. Das ist besonders mit zunehmendem Alter wichtig. Auch Ihre Körperhaltung kann sich durch Krafttraining verbessern.
• Tennis, Squash, Badminton und Padel verbinden Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Diese Sportarten trainieren Ihre Reflexe und kognitiven Fähigkeiten, beispielsweise indem Sie lernen, schnell Entscheidungen zu treffen.
• Gehen ist vermutlich eine der Sport- und Bewegungsformen, die sich am leichtesten dauerhaft beibehalten lässt. Empfohlen werden mindestens 30 Minuten pro Tag, bei einem sehr geringen Verletzungsrisiko. Es wirkt sich positiv auf Herz und Blutgefäße sowie die Verdauung aus.
• Bei Kampf- und Selbstverteidigungssportarten wie Judo, Boxen und Karate trainieren Sie den gesamten Körper, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft. Diese Sportarten fördern Disziplin, Selbstvertrauen und Koordination. Sie können auch mentale Vorteile bieten, etwa indem sie helfen, Stress abzubauen.

Gesund Sport zu treiben bedeutet nicht nur, hart zu trainieren, sondern auch ein Gleichgewicht zwischen Belastung, Erholung und Freude zu finden. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

• Steigern Sie sich langsam. Machen Sie nicht zu schnell zu viel, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Beginnen Sie auf Ihrem eigenen Niveau und steigern Sie Intensität oder Trainingsgewicht Schritt für Schritt.
• Verzichten Sie nicht auf Aufwärmen und Abkühlen. Ein gutes Warm-up bereitet Muskeln und Gelenke auf das Training vor. Das Cool-down unterstützt die Erholung und kann steifen Muskeln vorbeugen.
• Sorgen Sie für Abwechslung und kombinieren Sie Krafttraining, Cardiotraining und Beweglichkeit. Zum Beispiel zweimal Krafttraining, zweimal Cardio und einmal Stretching pro Woche.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Muskelkater ist normal, doch stechende Schmerzen oder starke Erschöpfung sind Signale, mehr Ruhe einzuplanen. Gönnen Sie Ihrem Körper jede Woche mehrere Ruhetage zur Regeneration.
• Unterstützen Sie die Regeneration Ihrer Muskeln, indem Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Achten Sie außerdem auf gesunde Kohlenhydrate und Fette und trinken Sie genügend Wasser.
• Gesund Sport zu treiben bedeutet auch, Freude daran zu haben. Nur dann können Sie langfristig dabeibleiben. Sorgen Sie für ausreichend Abwechslung und setzen Sie sich sportliche Ziele, um motiviert zu bleiben.

Beginnen Sie gerade erst mit dem Sport? Dann starten Sie ruhig mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. So erhält Ihr Körper ausreichend Zeit zur Erholung. Können Sie dieses Pensum problemlos beibehalten, bauen Sie Ihre Sportroutine langsam auf vier bis fünf Einheiten pro Woche aus, zum Beispiel dreimal Cardio und zweimal Krafttraining. Tägliches Stretching kann Ihre Beweglichkeit und Regeneration unterstützen.

Der Einstieg in eine feste Sportroutine kann eine Herausforderung sein. Mit diesen Tipps starten Sie gut und bleiben langfristig dabei:

1. Finden Sie schnell Ihren Rhythmus
2. Planen Sie Ihre Trainingszeiten
3. Beginnen Sie ruhig
4. Schlafen Sie ausreichend und essen Sie eiweißreich
5. Probieren Sie etwas Neues aus
6. Fordern Sie sich selbst heraus
7. Suchen Sie sich einen Trainingspartner

Möchten Sie mehr erfahren? Lesen Sie in unserem Blog, wie Sie Ihre Sportroutine aufbauen können.

Möchten Sie mithilfe von Sport abnehmen, wählen Sie am besten Trainingsformen, die:

1. Viele Kalorien verbrennen

Laufen und Joggen sind beliebt, weil Sie damit in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen können. Bauen Sie Ihr Training jedoch langsam auf, um Verletzungen an Knie oder Schienbein zu vermeiden. Oder fordern Sie sich mit HIIT, also High Intensity Interval Training, heraus. Diese kurzen Workouts lassen sich leicht einplanen und können die Fettverbrennung intensiv anregen.

2. Muskelmasse für einen höheren Stoffwechsel erhalten

Krafttraining im Fitnessstudio ist auch für Einsteiger gut geeignet. Ihre Gelenke werden dabei vergleichsweise wenig belastet und die Übungen können Sie im Fitnessstudio, draußen oder zu Hause ausführen. Krafttraining hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, wodurch sich Ihr Energieverbrauch erhöhen kann. Für eine möglichst effektive Fettverbrennung lässt es sich gut mit Cardiotraining kombinieren.

3. Langfristig durchführbar sind und ein geringes Verletzungsrisiko haben

Schwimmen ist ein gutes Beispiel für eine Sportart mit geringem Verletzungsrisiko, bei der dennoch der gesamte Körper trainiert wird. Im Wasser sind alle Muskeln aktiv. Dadurch ist Schwimmen auch für Menschen mit Gelenkbeschwerden gut zugänglich. Auch Radfahren belastet die Gelenke nur wenig, sodass das Verletzungsrisiko gering bleibt. Sie können sowohl drinnen auf dem Ergometer als auch draußen Rad fahren.

Wird Ihnen bei Begriffen wie Squats, Bench Presses und Deadlifts schon schwindelig? In unserem Blog erklären wir Ihnen verschiedene beliebte Fitnessübungen verständlich und Schritt für Schritt.

Frauen und Männer können grundsätzlich demselben Trainingsplan folgen. Die Grundlagen sind gleich: eine Kombination aus Kraft- und Cardiotraining mit ausreichend Erholung. Beide können mit Übungen wie Squats, Deadlifts, Pull-ups und Push-ups ihre Muskelkraft trainieren und dies mit Cardiotraining ergänzen.

Aufgrund persönlicher Vorlieben zeigen sich in der Praxis häufig Unterschiede zwischen den Workouts von Frauen und Männern:

• Männer konzentrieren sich häufig auf Muskelmasse und Kraft und trainieren verstärkt Brust, Arme und Schultern. Aufgrund ihres höheren Testosteronspiegels bauen sie meist leichter Muskelmasse auf, insbesondere im Oberkörper.
• Frauen konzentrieren sich häufig auf Fettabbau, Gesäß, Beine und eine stabile Körpermitte. Im Unterkörper bauen sie relativ leicht Kraft und Kondition auf und verfügen häufig über eine gute Ausdauer.

Frauen und Männer können die verschiedenen Sportübungen gleichermaßen gut ausführen. Beim Sport geht es immer um Ihren persönlichen Prozess und Ihre eigene Entwicklung. Vergleichen Sie sich daher nicht mit anderen, sondern richten Sie den Blick auf Ihre eigenen Ziele und Fortschritte.

Ob Sie Sport-Supplemente benötigen, hängt von Ihren Zielen, Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsniveau ab. Für die meisten Menschen bildet eine gesunde Ernährung die Grundlage. Bestimmte Supplemente können jedoch den Muskelaufbau, die Regeneration oder den Energiestoffwechsel ergänzend unterstützen.

Eiweiß

Eiweiß trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei und unterstützt die Regeneration der Muskeln nach dem Sport. Nehmen Sie über Ihre Ernährung nicht ausreichend Eiweiß auf, können Sie Ihren Speiseplan mit Proteinpulver ergänzen. Entdecken Sie die verschiedenen Proteinpulver von Vitstore:

• Whey High Protein Vanille
• Whey High Protein Erdbeere
• Vegan Protein Shake

Kreatin

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven Belastungen*. Außerdem unterstützt es den Muskelaufbau und die Muskelkraft bei explosiven Kraftanstrengungen*. Entdecken Sie Vitstore Kreatin Monohydrat, speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse von Sportlern.

BCAA

BCAA enthält essenzielle Aminosäuren, die direkt von den Muskeln aufgenommen werden können. Das Supplement ist bei Sportlern beliebt und wird häufig vor und während des Trainings verwendet. Entdecken Sie das Vitstore BCAA Pulver mit einer hohen Dosierung an BCAAs.

L-Glutamin

Vitstore L-Glutamin enthält neben wichtigen Aminosäuren auch Zink. Dieses Mineral unterstützt den normalen Fettstoffwechsel, trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei und unterstützt einen normalen Kohlenhydratstoffwechsel.

Magnesium

Bei intensivem Sport verlieren Sie über den Schweiß wichtige Elektrolyte wie Magnesium. Eine Ergänzung mit Magnesium trägt unter anderem zu einem normalen Elektrolythaushalt und zur normalen Muskelfunktion bei, unterstützt den Erhalt starker Knochen, kann Müdigkeit und Ermüdung verringern und trägt zur körperlichen Fitness bei. Verschiedene Magnesium-Supplemente stehen zur Auswahl:

• Magnesium Citrat – Pulver
• Muskel Komfort Magnesium Komplex
• Magnesium – 400 Citrat

Vitamin C

Dieses beliebte Antioxidans unterstützt zahlreiche Prozesse im Körper. Vitamin C trägt beispielsweise zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Es unterstützt außerdem die Abwehrkräfte während und nach körperlicher Anstrengung und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Vitamin B12

Verschiedene B-Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B12 ist bei Sportlern beliebt, da es hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern und den normalen Energiestoffwechsel unterstützt.

*Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm Kreatin ein.

Es sind viele verschiedene Arten von Proteinpulver erhältlich. Besonders beliebt sind Whey-Protein und pflanzliches Protein.

Whey-Protein oder Molkenprotein

Dieses besonders beliebte Proteinpulver wird aus Milch hergestellt. Das Eiweiß wird schnell vom Körper aufgenommen und enthält viele BCAAs. Sie können zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen wählen, zum Beispiel Vanille oder Erdbeere.

Pflanzliches Proteinpulver

Pflanzliches Proteinpulver eignet sich für Vegetarier, Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz. Es kann auf Soja, Erbsen, Ackerbohnen oder Reis basieren und ist für empfindliche Mägen häufig besser verträglich.

Welche Sport-Supplemente am besten zu Ihnen passen, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Welches Ziel verfolgen Sie? Möchten Sie beispielsweise Muskeln aufbauen, die Regeneration unterstützen, abnehmen oder Ihren Elektrolythaushalt beziehungsweise Energiestoffwechsel ergänzend unterstützen?
• Überprüfen Sie Ihre aktuelle Ernährung. Supplemente sind eine Ergänzung zu einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, kein Ersatz. Versuchen Sie daher, über Ihre Ernährung ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Möchten Sie Ihre Ernährung zusätzlich ergänzen, können Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Wahl sein.
• Wählen Sie bewährte Supplemente und kaufen Sie bei einem zuverlässigen Anbieter. Vermeiden Sie Produkte mit unbekannten Inhaltsstoffen sowie unnötigen Füll- und Konservierungsstoffen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie das beste Nahrungsergänzungsmittel auswählen das zu Ihnen passt.