Omega-3

Omega-3 ist eine Gruppe essenzieller Fettsäuren, die wichtig für Herz, Gehirn und Augen sind. Der Körper kann diese Fettsäuren nicht oder nicht in ausreichender Menge selbst bilden. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Omega-3 über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, darunter:

• DHA: Docosahexaensäure
• EPA: Eicosapentaensäure
• ALA: Alpha-Linolensäure

Neben fettreichem Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Sardinen und Anchovis finden Sie Omega-3 auch in Schalentieren wie Austern und Muscheln. Pflanzliche Quellen, die ALA enthalten, sind Leinsamen(öl), Chiasamen, Walnüsse, Soja sowie in kleinen Mengen grünes Blattgemüse.

Ihr Körper kann aus ALA selbst EPA und DHA bilden. Diese Umwandlung ist jedoch wenig effizient, sodass nur ein kleiner Teil des aufgenommenen ALA aus der Ernährung tatsächlich in EPA und DHA umgewandelt wird.

Der niederländische Gesundheitsrat empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Aufnahme von 200 mg Omega-3-Fettsäuren. Für bestimmte Zielgruppen, wie Schwangere, gelten angepasste Empfehlungen.

Essen Sie mindestens einmal pro Woche fettreichen Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele? Dann nehmen Sie in der Regel ausreichend Omega-3-Fettsäuren auf. Auch wenn es ideal ist, diese wichtigen Fettsäuren über die Ernährung aufzunehmen, gelingt das nicht allen. In diesem Fall können Omega-3-Supplemente eine gute Ergänzung sein.

Omega-3 bietet mehrere wichtige Vorteile für Ihre Gesundheit:

• Gut für das Gehirn¹
• Gut für das Sehvermögen¹
• Gut für das Herz²

DHA (Docosahexaensäure)

DHA unterstützt das Gehirn und das Sehvermögen¹. Auch während der Schwangerschaft kann diese Form von Omega-3 unterstützen. Die Aufnahme von 200 mg DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung von Augen und Gehirn des Fötus sowie von gestillten Säuglingen bei. Dies gilt zusätzlich zur empfohlenen täglichen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene; diese beträgt 250 mg DHA und EPA.

EPA (Eicosapentaensäure)

EPA unterstützt in Kombination mit DHA die Herzgesundheit².

ALA (Alpha-Linolensäure)

Diese Omega-3-Fettsäure wird im Körper in geringe Mengen EPA und DHA umgewandelt.

¹DHA. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
²EPA und DHA. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.

Neben Omega-3 gibt es auch die essenziellen Omega-6-Fettsäuren und die nicht essenziellen Omega-9-Fettsäuren.

Omega-6 (Linolsäure)

Omega-6, auch bekannt als Linolsäure, ist – genau wie Omega-3 – eine essenzielle Fettsäure. Linolsäure trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei, was eine gute Durchblutung unterstützt³. Quellen für Omega-6 sind Sonnenblumenöl, Margarine, Maisöl und stark verarbeitete Lebensmittel. In der westlichen Ernährung ist Omega-6 häufig bereits in großer Menge vorhanden. Eine zu hohe Aufnahme kann Entzündungsprozesse begünstigen.

Omega-9 (Ölsäure)

Omega-9 (Ölsäure) muss nicht essenziell über die Ernährung aufgenommen werden, da Ihr Körper diese Fettsäuren aus anderen Fetten selbst bilden kann. Ölsäure trägt zur Aufrechterhaltung normaler Cholesterinwerte im Blut bei. Olivenöl, Avocado und Nüsse sind Nahrungsquellen mit Omega-9.

Häufig ist das Verhältnis zwischen Omega-3 und Omega-6 nicht im Gleichgewicht. In vielen Ernährungsweisen überwiegen stark verarbeitete Lebensmittel, sodass im Verhältnis zu Omega-3 zu viel Omega-6 aufgenommen wird. Unser Tipp, um die Balance zu unterstützen: Greifen Sie häufiger zu fettreichem Fisch statt zu verarbeiteten Produkten und ergänzen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf mit einem Omega-3-Supplement.

³Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 10 g Linolsäure ein.

Im Vitstore Sortiment finden Sie mehrere Varianten von Omega-3-Supplementen, passend zu unterschiedlichen Ernährungsweisen und Lebensstilen. Entdecken Sie unsere Kapseln mit EPA und DHA:

• ExtrOmega Fischöl
• ExtrOmega Fischöl Gold
• ExtrOmega Kinderfischöl
• Kril(l)öl 100% Rein
• Veganes Algenöl

Wenn Sie schwanger sind, können Sie Omega-3 einnehmen, um die normale Entwicklung von Augen und Gehirn des Fötus zu unterstützen. Dafür nehmen Sie 200 mg DHA zusätzlich zur täglichen Omega-3-Aufnahme für Erwachsene (250 mg DHA und EPA) ein. Auch nach der Geburt können Sie diese Dosierungen weiter einnehmen, um über das Stillen die normale Entwicklung von Augen und Gehirn Ihres Babys zu unterstützen.

Folgen Sie einer veganen Ernährungsweise? Dann sind Algenöl-Kapseln eine gute Wahl als Omega-3-Supplement. Dieses Öl wird aus Mikroalgen gewonnen und ist für Vegetarier und Veganer geeignet. Fischöl und Krillöl hingegen werden aus Fisch bzw. Krill hergestellt. Lesen Sie mehr über die Unterschiede zwischen Fischöl, Krillöl und Algenöl.

Speziell für Kinder ab 3 Jahren gibt es ExtrOmega Kinderfischöl. Das sind Kau-Kapseln mit leckerem Bubblegum-Geschmack. Neben den Fettsäuren EPA und DHA enthalten diese Omega-3-Kapseln auch Vitamin D3 und E. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zur normalen Funktion des Immunsystems bei Kindern bei und unterstützt zudem die normale Muskelfunktion. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Allen Fischölen von Vitstore wurde Vitamin E aufgrund seiner Rolle als Antioxidans zugesetzt. Vitamin E schützt das Fischöl vor Oxidation durch äußere Einflüsse wie Sauerstoff und Licht. So bleibt die hochwertige Qualität von Omega-3 erhalten. Vitamin C ist ein weiteres bekanntes Antioxidans, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beitragen kann.

Omega-3-Kapseln, wie Fischöl, nimmt man am besten während einer Mahlzeit mit ausreichend Wasser ein. Wie viele Omega-3-Kapseln Sie pro Tag einnehmen, kann je nach Produkt unterschiedlich sein. Bitte beachten Sie vor der Verwendung stets die Angaben auf der Verpackung Ihres Nahrungsergänzungsmittels.

Über die Ernährung kommt es selten vor, dass Sie zu viel Omega-3 aufnehmen. Über Nahrungsergänzungsmittel ist es jedoch möglich, zu viel Omega-3 zuzuführen. Die zusätzliche tägliche Aufnahme von EPA und DHA zusammen sollte 5 g nicht überschreiten.

Omega-3-Supplemente wie Fischöl können einige Nachteile haben – zum Beispiel mögliche Allergene, verunreinigter Fisch sowie das Risiko der Oxidation.

Allergene: Fisch und Krebstiere

Sind Sie allergisch gegen Fisch oder Krebstiere? Dann ist Fischöl für Sie nicht geeignet. Auch Krillöl ist bei einer Krebstierallergie keine Option. In diesem Fall ist eine pflanzliche Alternative wie veganes Algenöl die bessere Wahl.

Mögliche Verunreinigungen

Fischöl aus verunreinigtem Fisch kann Schwermetalle (wie Quecksilber), PCB und andere Schadstoffe enthalten. Bei der Verarbeitung von Fisch zu Fischöl werden mehrere Schritte durchgeführt, in denen diese Stoffe entfernt werden. Wählen Sie daher gereinigtes Fischöl einer vertrauenswürdigen Marke mit Qualitätszertifikaten. Vitstore Krillöl ist 100% rein, sehr sauber und frei von Quecksilber, PCB, Schwermetallen und anderen Toxinen. Außerdem ist dieses Krillöl MSC-zertifiziert.

Risiko der Oxidation

Vor allem bei Kontakt mit Sauerstoff, Licht oder Hitze oxidiert Fischöl schnell. Das Supplement kann dann unangenehm schmecken und unerwünscht sein. Bewahren Sie Ihre Supplemente kühl und dunkel auf, prüfen Sie das Haltbarkeitsdatum und wählen Sie Kapseln mit zugesetzten Antioxidantien wie Vitamin E. Dieses Vitamin ist zum Beispiel ExtrOmega Fischöl zugesetzt, um es vor äußeren Einflüssen zu schützen.

In unserem Blog über Fischöl, Krillöl und Algenöl erfahren Sie mehr über den TOTOX-Wert und wie Sie mit diesem Wert die Qualität von Supplementen vergleichen können.

Welches Omega-3 für Sie am besten geeignet ist, hängt von Alter, Lebensstil und Ernährungsweise ab. Sind Sie allergisch gegen Fisch? Dann können Sie zum Beispiel Krillöl wählen. Bei einer veganen Ernährung entscheiden Sie sich für veganes Algenöl statt Fischöl oder Krillöl. Möchten Sie das Supplement Kindern geben? Dann sind Kinderfischöl-Kau-Kapseln mit Bubblegum-Geschmack eine gute Option.

Achten Sie außerdem auf die Qualität des Produkts: Woher stammen die Zutaten und wie wurde das Fischöl hergestellt? Gibt es mögliche Verunreinigungen oder ein Oxidationsrisiko? Entdecken Sie den Unterschied zwischen Fischöl, Krillöl und Algenöl und lesen Sie, wie Sie das passende Supplement für sich auswählen.

Fischöl, Krillöl und Algenöl von Vitstore sind hoch dosiert und reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Die Supplemente sind zusätzlich gereinigt und verursachen kein Aufstoßen. Sie sind frei von Schwermetallen, Quecksilber, PCB und anderen Toxinen. Außerdem besitzt Vitstore Krillöl eine MSC-Zertifizierung und einen TOTOX-Wert von 0.

Entscheiden Sie sich für hochwertige Qualität zu attraktiven Preisen. Bestellen Sie Ihr Omega-3 online bei Vitstore.