Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Es trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei und unterstützt den Erhalt normaler Knochen, Zähne und Muskeln. Außerdem trägt Vitamin D zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Der Körper kann Vitamin D unter dem Einfluss von UVB-Strahlung in der Haut selbst bilden. Einen kleineren Teil nehmen wir über die Ernährung auf. Wie viel Vitamin D die Haut bildet, hängt unter anderem von Jahreszeit, Sonnenstand, Hauttyp, Alter, Kleidung und der Zeit im Freien ab. Lesen Sie mehr darüber, wie der Körper mithilfe der Sonne Vitamin D bildet.

Gerade in den sonnenärmeren Monaten entscheiden sich viele Menschen für ein Vitamin-D-Supplement als Ergänzung zu ihrer Ernährung.

Vitamin D ist ein Sammelbegriff für mehrere verwandte Verbindungen. Für Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem Vitamin D2 und Vitamin D3 relevant.

Vitamin D2 – Ergocalciferol

Vitamin D2 entsteht unter anderem in Pilzen und Hefen, wenn diese UV-Licht ausgesetzt werden. Es wird in einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Vitamin D3 – Cholecalciferol

Vitamin D3 ist die Form, die der menschliche Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut bildet. Sie kommt außerdem in tierischen Lebensmitteln wie fettreichem Fisch und Eigelb vor. Pflanzliches Vitamin D3 kann beispielsweise aus Flechten gewonnen werden.

Vitamin D3 wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt und eignet sich im Allgemeinen besser als Vitamin D2, um den Vitamin-D-Status anzuheben. Die Vitamin-D-Produkte von Vitstore enthalten Vitamin D3.

Vitamin D erfüllt verschiedene Funktionen im Körper. Es trägt bei zu:

• dem Erhalt normaler Knochen und Zähne
• einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor
• einem normalen Calciumspiegel im Blut
• einer normalen Muskelfunktion
• einer normalen Funktion des Immunsystems
• einer normalen Zellteilung

Bei Kindern wird Vitamin D für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung der Knochen benötigt.

Die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die körpereigene Bildung in der Haut durch Sonnenlicht. Wie lange Sie dafür im Freien sein müssen, lässt sich nicht pauschal festlegen. Das hängt unter anderem von Jahreszeit, Tageszeit, Hauttyp, Alter, Kleidung und der Intensität der Sonnenstrahlung ab.

Über die Ernährung wird nur ein kleinerer Teil des Vitamin-D-Bedarfs gedeckt. Natürliche Vitamin-D-Quellen sind zum Beispiel:

• fettreicher Fisch wie Lachs, Hering und Makrele
• Eigelb
• Leber und einige andere tierische Lebensmittel
• bestimmte Pilze
• mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel

Ein bewusster Umgang mit der Sonne bleibt wichtig. Vermeiden Sie Sonnenbrand und beachten Sie die allgemeinen Empfehlungen zum UV-Schutz.

Ob eine zusätzliche Einnahme sinnvoll ist, hängt von Ihrer körpereigenen Bildung, Ernährung, Lebensphase und persönlichen Situation ab. Besonders aufmerksam sollten unter anderem Menschen sein, die:

• nur selten oder vollständig bedeckt ins Freie gehen
• eine dunklere Hautpigmentierung haben
• im höheren Alter weniger Vitamin D über die Haut bilden
• sich überwiegend in Innenräumen aufhalten
• aus gesundheitlichen Gründen nur eingeschränkt Sonnenlicht ausgesetzt sind

Für Säuglinge und kleine Kinder gelten eigene Empfehlungen. Auch während Schwangerschaft und Stillzeit sollte die Einnahme mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachperson abgestimmt werden.

Ein niedriger Vitamin-D-Status verursacht nicht immer eindeutige Beschwerden. Müdigkeit, Muskelschwäche oder allgemeines Unwohlsein können viele verschiedene Ursachen haben und sind kein sicherer Hinweis auf einen Vitamin-D-Mangel.

Ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, lässt sich nur durch eine Blutuntersuchung und eine fachliche Bewertung feststellen. Besprechen Sie anhaltende Beschwerden oder Zweifel an Ihrer Versorgung mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.

Im Vitstore Sortiment finden Sie mehrere Vitamin-D-Produkte für unterschiedliche Vorlieben und Lebensphasen.

Vitamin D ist außerdem Bestandteil verschiedener Multivitamine. Prüfen Sie bei der Kombination mehrerer Produkte immer die gesamte tägliche Aufnahme.

Die passende Form und Dosierung hängen unter anderem von Alter, Ernährungsweise, Einnahmevorlieben, Sonnenexposition und persönlichem Bedarf ab.

Folgende Fragen können Ihnen bei der Auswahl helfen:

• Möchten Sie Kapseln oder lieber Tropfen einnehmen?
• Soll das Produkt vegan sein?
• Nehmen Sie bereits ein Multivitamin oder ein anderes Produkt mit Vitamin D?
• Wurde Ihr Vitamin-D-Status medizinisch untersucht?
• Gehören Sie zu einer Gruppe mit einem besonderen Bedarf?

Auf der Seite Vitamin D finden Sie das gesamte Sortiment und den kostenlosen Vitamin-D-Test. Bei medizinischen Fragen oder einer vermuteten Unterversorgung wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Fachperson.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt bei fehlender körpereigener Bildung einen Schätzwert von 20 µg Vitamin D pro Tag für Kinder ab einem Jahr, Jugendliche und Erwachsene. Für Säuglinge gilt ein eigener Schätzwert.

Dieser Referenzwert ist nicht mit der sicheren Höchstmenge gleichzusetzen. Die tolerierbare tägliche Höchstmenge der EFSA beträgt für Erwachsene einschließlich Schwangere und Stillende 100 µg Vitamin D aus allen Quellen. Diese Höchstmenge ist kein Einnahmeziel.

Berücksichtigen Sie Vitamin D aus allen verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln. Überschreiten Sie die auf der Verpackung angegebene Verzehrempfehlung nicht. Hoch dosierte Produkte sollten Sie nicht ohne fachliche Rücksprache über längere Zeit einnehmen.

Vitamin D ist fettlöslich. Nehmen Sie das Supplement deshalb vorzugsweise zu einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält. Das kann das Frühstück, Mittagessen oder Abendessen sein.

Wichtiger als eine bestimmte Uhrzeit ist die regelmäßige Einnahme entsprechend der Verzehrempfehlung. Ein fester Zeitpunkt, zum Beispiel beim Frühstück, kann dabei helfen, das Supplement nicht zu vergessen.

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme innerhalb der empfohlenen Dosierung wird Vitamin D in der Regel gut vertragen. Eine dauerhaft zu hohe Aufnahme kann jedoch zu einem erhöhten Calciumspiegel im Blut führen und gesundheitliche Beschwerden verursachen.

Mögliche Anzeichen einer deutlichen Überdosierung können unter anderem Übelkeit, Appetitverlust, Schwäche, starker Durst, häufiges Wasserlassen oder Nierenbeschwerden sein. Solche Beschwerden sollten medizinisch abgeklärt werden.

Besprechen Sie die Einnahme höherer Dosierungen vorab mit einer Ärztin oder einem Arzt, insbesondere bei Nierenerkrankungen, Störungen des Calciumstoffwechsels, Schwangerschaft, Stillzeit oder der Einnahme von Medikamenten.

Achten Sie bei der Auswahl eines Vitamin-D-Supplements auf die Form, die Dosierung pro Tagesportion, die Darreichungsform und Ihre persönliche Ernährungsweise.

Vitamin D ist als Kapsel, Tablette, Kautablette oder Tropfen erhältlich. Für Veganerinnen und Veganer ist die Herkunft des Vitamin D3 besonders wichtig. Prüfen Sie außerdem, ob weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden, bereits Vitamin D enthalten.

Entdecken Sie das vollständige Vitamin-D-Sortiment von Vitstore. Bei Fragen zur Auswahl oder Anwendung erreichen Sie den Vitstore Kundenservice per Telefon, E-Mail, WhatsApp oder Chat.