Wofür ist Magnesium gut?

Der Name „Magnesium“ ist eine Hommage an die griechische Region Magnesia – ein Gebiet, das schon in der Antike für seine mineralreiche Erde bekannt war. Die alten Griechen nutzten diese natürlichen Mineralien für ihre besonderen Eigenschaften. Auch heute noch gehört Magnesium zu den beliebtesten Mineralstoffen. Aber wofür genau ist es gut? Entdecken Sie es hier:
Shanna Blok
von
| 13. Mai 2025
Eine Frau in Sportkleidung sitzt in Yoga-Pose auf dem Boden und fragt sich, wozu Magnesium gut ist.

Inhalt dieses Artikels:

Der Mineralstoff Magnesium – wofür ist er gut?

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der an zahlreichen biologischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine Rolle für die normale Zusammensetzung der Knochen, unterstützt den Erhalt gesunder Zähne und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Darüber hinaus unterstützt Magnesium das Nervensystem, den Energiestoffwechsel und trägt dazu bei, Müdigkeit zu verringern.

In welchen Lebensmitteln steckt Magnesium?

Unser Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Deshalb sind wir vollständig auf die Aufnahme über die Ernährung angewiesen. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten – hier einige besonders magnesiumreiche Beispiele:

  • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
  • Nüsse und Samen, z. B. Mandeln, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Chiasamen und Leinsamen.
  • Vollkornprodukte wie Haferflocken, Naturreis, Quinoa und Vollkornbrot.
  • Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen.
  • Fettfische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.
  • Avocados und Bananen.
  • Zartbitterschokolade mit mindestens 70 % Kakao.
  • Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh.

Habe ich einen Magnesiummangel?

Ein Mangel kann durch eine unausgewogene Ernährung entstehen – aber auch durch Stress, bestimmte Medikamente, Alkohol oder individuelle Lebenssituationen. Wer sich abwechslungsreich ernährt, ausreichend schläft, Stress reduziert und regelmäßig bewegt, hat in der Regel keinen Magnesiummangel zu befürchten. In bestimmten Fällen kann die zusätzliche Einnahme von Magnesium jedoch sinnvoll sein.

Warum Magnesium als Nahrungsergänzung?

Magnesium kann in verschiedenen Lebensphasen und Alltagssituationen hilfreich sein – etwa bei:

  • Unterstützung einer normalen Muskelfunktion im aktiven Alltag;
  • Erhalt normaler Knochen und Zähne – besonders im Alter;
  • Beitrag zu einem normalen Energiestoffwechsel – z. B. in Phasen mit höherem Energiebedarf;
  • Unterstützung des Nervensystems und eines normalen mentalen Gleichgewichts.

Möchten Sie die Funktion Ihres Körpers mit Magnesiumpräparaten unterstützen? Dann haben Sie die Wahl zwischen verschiedenen Formen.

Verschiedene Formen von Magnesium

Nicht jedes Magnesiumpräparat ist gleich – es gibt verschiedene Verbindungen mit unterschiedlichen Eigenschaften. Drei häufig genutzte Formen sind:

Magnesiumbisglycinat

Diese Form ist an die Aminosäure Glycin gebunden und wird besonders gut aufgenommen. Aufgrund dieser Bindung gelangt sie schnell ins zentrale Nervensystem. Sie eignet sich zur Unterstützung der Muskeln und trägt zur inneren Ausgeglichenheit bei.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung aus Magnesium und Zitronensäure. Sie wird gut aufgenommen, ist jedoch etwas weniger magenfreundlich als Bisglycinat. Besonders geeignet für aktive Menschen und in bestimmten Lebensphasen wie der Schwangerschaft.

Tipp: Entdecken Sie auch unser Magnesiumcitrat Pulver.

Magnesiumoxid-Monohydrat

In unserem Muskel Komfort Magnesium Komplex ommt diese spezielle Form zum Einsatz. Es handelt sich um ein reines, natürliches Magnesiumoxid mit Wassermolekül – gewonnen aus dem Toten Meer. Diese Form bietet eine zuverlässige Magnesiumquelle mit guter Bioverfügbarkeit.

Magnesiumtaurat

Wenn Magnesium an Taurin gebunden wird, entsteht Magnesiumtaurat. Dieser Nährstoff beeinflusst das Nervensystem und spielt eine wichtige Rolle für die Funktion der Nerven. Außerdem trägt Magnesium zur körperlichen Fitness, zur Gedächtnisleistung und zur geistigen Energie bei.

Tipp: Entdecken Sie auch unser Triple Magnesium Complex mit einer Kombination aus Taurat, Citrat und Bisglycinat.

Welches Magnesiumpräparat passt zu mir?

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